每天跑步5公里，半年后，这6大好处不请自来

你喜欢跑步吗？跑步是我们最常见的运动之一，也是最适合多数人的运动。如果你不想外出跑步，那么在家里有一台跑步机也可以实现跑步自由，或者是在自家楼下的小区内跑步，操场跑步，亦或者路上跑步等，多种场景都可以让你实现跑步。

跑步也有人不喜欢，主要是因为刚开始跑步，基础较差，所以跑一下子就累到气喘吁吁，不想继续跑步，但是这段时间也是最考验你的耐力的。如果你能够从连续跑1公里，隔天连续跑1.5公里，第三天连续性跑2公里，这样下来，你就不会觉得容易累了。（慢跑为主）

每天跑步5公里，半年后，这6大好处不请自来！

1，跑步能够有助于保持身材，改善体态

跑步过程中能够让身体多数的肌肉群参与到运动中，特别是下肢的肌肉群，能够消耗掉更多的热量，促进身体的新陈代谢，加快燃脂减脂，长期坚持下来能够保持旺盛代谢，让你保持身材。

并且跑步还可以改善你的体态，长期弯腰驼背伏案工作和学习会让我们的体态变得不健康，而跑步的过程中要求挺直身躯，有助于改善个人的体态，让你腰背挺直。

2，跑步能够让你保持身体年轻和活力

对于中老年人来说，如果能够坚持每天有跑步的习惯，运动过程中能够增强心肺功能和体能，刺激肌肉群，提升肌肉质量和活力，让身体保持年轻和活力。

跑步能够刺激下肢肌肉群，让下肢肌肉的活力代谢提升，更有助于减缓身体衰老的速度，保持年轻。

3，跑步能够提升身体的健康水平

现在久坐不动的人越来越多，而出现下肢麻木，腰椎间盘突出，腰椎不适出现疼痛感，比如骶骨位置疼痛明显，那就是久坐给身体带来的影响，所以下班后跑步能够有助于改善久坐给身体带来的影响，还能够提升身体的健康水平。

除了能够缓解久坐的影响，还可以促进血液循环，加快身体的运转，加快排出体内的毒素和代谢废物，更有助于维持身体稳定的血糖以及身体健康状态。

4，跑步能够提升身体的运动表现能力

当我们开始跑步的时候都会觉得容易累，但是坚持一段时间后，跑步变得轻松了，主要是心肺能力的提升，让身体能够觉得跑步不会那么容易累，并且体能也跟着提升上来，更坚持更持久的跑步运动，从而提升了自身的运动表现力。

5，跑步能够改善身体的疾病风险

随着跑步次数的积累，身体能够保持血液循环的稳定，提升血管的弹性，以及心脏泵血的能力，还有肺部功能的运转提升上来，有效地提升了心血管的健康，降低心血管疾病的风险。还可以改善高血压等疾病。

6，长期坚持跑步能够改善心理健康

跑步的过程中能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，能够让你在挥洒汗水的同时，释放自身的压力，改善自身的心态，让你跑步过后心情会变得更舒畅，心态也会变得更乐观，还能够提升你的抗压能力。